Redna telesna aktivnost naj postane navada

Spremenite svoj življenjski slog. Z redno dnevno vadbo, ki naj postane navada, ohranimo telesno in duševno zdravje. Dokazano je namreč, da redna telesna aktivnost pomembno prispeva k dobremu počutju, kontroli telesne teže, zaščiti srca in ožilja, vzdrževanju krvnega tlaka, znižanju stresa in nenazadnje k uspešnejšemu soočanju z izzivi življenja. Starost ni pomembna. Pomembno je, da začnete. Vadba mora biti prilagojena vašim zmogljivostim.
IZBIRATE LAHKO MED NASLEDNJIMI PROGRAMI:
Vaša volja je ključna, ni pa najpomembnejša, ko želimo spremeniti navado. Večini uspe vztrajati teden ali dva. Tistim z najmočnejšo voljo ali motivom tudi mesec dni. Potrebno je naučiti telo, da je telesna aktivnost del vašega vsakdana.

Spremembo dosežemo tako, da telesno aktivnost izvajamo vsak dan in jo tako vključimo v življenjski ritem. Običajno nam svetujejo telesno aktivnost 3 do 4 krat tedensko, kar zahteva od nas veliko truda, težko pa bomo spremenili način življenja. Mnogo večja verjetnost za uspeh je, če telesno aktivnost v začetku izvajamo vsak dan.

Nekaj preizkušenih nasvetov:
 
1. Določite uro. Odločite se kdaj boste vadbo najlaže vključili v svoj dan. Zjutraj - opoldne - zvečer, ni pomembno. Najpomembneje je, da se izbrane ure držimo. Kadar čas vadbe ni določen, boste vadbo najverjetneje prelagali (ni časa, se ne počutim, delo za službo, gospodinjstvo, obiski, otroci…) na popoldne, večer, jutri…Vadba postane navada, ko se držite ure.
2. Opomnik. Z uporabo opomnika imate mnogo večje možnosti za uspeh. Odvisno od načina življenja, kaj vam ustreza (SMS opomnik, e- sporočilo…). Ko dobite opomnik, začnite z vadbo takoj.
3. Začnite z lažjo vadbo. Običajno začnemo z vadbo polni energije in navdušenja. Pogosto se precenimo. Kadar začnemo z prevelikimi obremenitvami obstaja nevarnost poškodb, izčrpanosti in nenazadnje opustitve vadbe. Ključ: začnite z 20 minutno vadbo, prilagojeno vaši telesni pripravljenosti. Za začetnike je dovolj 10 do 15 minut. Cilj je vaše telo postopno navaditi na dnevno aktivnost.
4. Postopnost. Vaše telo se navadi na dnevno aktivnost. Po dveh tednih (minimalen čas, ki ga vaše telo rabi za prilagoditev) se postopoma podaljša vadba in poveča obremenitev. Trajanje vadbe se podaljša na 30 do 40 minut, lahko tudi do 1 ure. Nato pa postopoma povečujemo še obremenitev.
5. Uživajte. V prvih tednih se prepustite in se veselite vadbe. Občutite svoje telo, izognite se bolečini. Torej počasi, sledite programu. Morda z malo glasbe?
6. Preprostost. Uporabite kar vam je na voljo brez zapletenih in dragih priprav (in naprav). Preoblecite, preobujte se in začnite. Program vadbe naj vključuje tisto kar že imate na razpolago.
7. Individualnost. Vadite po programu, ki je prilagojen vašim željam, zmogljivostim, opremi, prostoru, času, načinu življenja…
8. Pestrost. Imate cilj. Pot do tega cilja naj bo zanimiva. Vključuje naj različne aktivnosti, ki so pogojene z razpoložljivostjo, letnim časom…
9. Dan za regeneracijo. Telo potrebuje počitek. Ob lažji, 20 minutni dnevni aktivnosti, dan za počitek ni potreben. Pomembno je, da po 6. dneh vadbe, ne izpustimo dneva v celoti, ker bi s tem ogrozili navado, naš ritem. Ta dan ob uri za vadbo vsaj 20 minut počnimo nekaj drugega (raztezne vaje, hoja, vaje za moč ene mišične skupine, ples, masaža…). Ohranimo ritem.
10. Vadite vsak dan. Lahko je reči: "Vadil sem pet dni, saj ne more biti škode, če danes ne, ker…". Ključna je doslednost, torej vadite vsak dan. Če se vam pa zgodi, si ne očitajte. Pojdite naprej. Oblikujte navado, ki postaja del vašega življenja. Ostanite aktivni.

Izdelamo program prilagojen vašim zmogljivostim, času in razpoložljivosti. V sodelovanju z vami.
Vsak dan sledite vajam po preizkušenem programu.
BREZPLAČNA dnevna objava programa vadbe na spletni strani.
Sami si postavite izziv. 
ZAGORJE TEČE

Dobimo se vsak torek na rednem tedenskem teku pod strokovnim vodstvom.
Naročite se na SMS Opomnik – 20 € mesečno. Vsak dan prejmete program vadbe na vaš mobilni telefon ob željeni uri.
Prvih 10 naročnikov SMS Opomnika mesečnega izziva prejme majico "IZZIV MESECA" brezplačno.

© 2008-2010 JEMC, s.p. Vse pravice pridržane.